5 Dicas para acertar no lanche da trilha

O que levar, cuidados com a alimentação e como calcular a quantidade. Dicas fundamentais pra você não passar perrengue com alimentação na trilha.

Fazer uma trilha bate e volta pede praticidade, leveza e boa escolha dos alimentos. Um lanche bem planejado garante energia, evita desconfortos e deixa a experiência muito mais agradável. Veja abaixo 5 dicas essenciais para acertar na mochila.

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1️⃣ Priorize alimentos leves e energéticos

Escolha lanches que forneçam energia rápida e duradoura, sem pesar no estômago. Boas opções:

• Frutas secas (banana passa, uva passa, damasco)
• Castanhas, amendoim ou mix de nuts
• Barrinhas de cereal ou proteína
• Sanduíche simples (pão integral + recheio leve)

Evite alimentos muito gordurosos ou difíceis de digerir, que podem causar enjoo durante a caminhada.

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2️⃣ Evite alimentos que estragam fácil

Em trilhas, o calor e o tempo fora da geladeira podem comprometer a segurança dos alimentos.
❌ Evite:

• Maionese, patês e embutidos
• Queijos muito frescos
• Alimentos crus muito sensíveis

✅ Prefira alimentos resistentes ao calor, embalados individualmente e fáceis de consumir.

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3️⃣ Leve lanches práticos e fáceis de acessar

Opte por alimentos que possam ser comidos sem parar muito a trilha:

• Porções pequenas
• Embalagens simples
• Nada que exija talheres

Isso ajuda a manter o ritmo e evita longas paradas desnecessárias.

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4️⃣ Não se esqueça da hidratação (e do sal)

Além do lanche, a água é essencial. Para trilhas curtas:

• Leve pelo menos 1 litro à 2 litros de água por pessoa;
• Verifique se natrilha existem pontos de abastecimento de água;
• Em dias quentes ou trilha mais intensas, considere isotônicos ou snacks levemente salgados, como castanhas ou biscoitos integrais, para repor sais minerais.

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5️⃣ Como calcular a quantidade de lanche ideal

Para uma trilha bate e volta de até 4 horas, uma boa referência é:

• 1 lanche principal (ex: sanduíche ou barra grande)
• 1 a 2 lanches rápidos (fruta, barrinha ou mix de castanhas)

👉 Regra simples:

Leve comida suficiente para o tempo da trilha + um pequeno extra de segurança.

Evite exagerar — peso extra cansa — mas nunca vá com lanche insuficiente.

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🌿 Dica final

Teste os lanches antes da trilha, no dia a dia. Dentro das sugestões, tente levar aquilo que você gosta ou já tem costume de comer. Cada pessoa reage de forma diferente aos alimentos durante esforço físico. Planejar bem a alimentação faz parte de uma trilha segura, confortável e prazerosa.

Com escolhas simples e conscientes, seu lanche vira aliado da aventura, não um problema.